• Onkologia
  • Hematologia
  • Zdrowie Kobiet
  • Ciąża
  • Seniorzy
  • Pulmonologia
  • Choroby cywilizacyjne
  • Baza leków
  • Portale Tematyczne
    • W trosce o seniorów
    • Oddech
    • Ciąża – świadome macierzyństwo
    • O tym się nie mówi
    • W trosce o kobiety
    • Diagnoza: Nowotwór
    • Hematologia – poznaj choroby krwi
Likes
Followers
Warsaw Press
Warsaw Press
  • Onkologia
  • Hematologia
  • Zdrowie Kobiet
  • Ciąża
  • Seniorzy
  • Pulmonologia
  • Choroby cywilizacyjne
  • Baza leków
  • Portale Tematyczne
    • W trosce o seniorów
    • Oddech
    • Ciąża – świadome macierzyństwo
    • O tym się nie mówi
    • W trosce o kobiety
    • Diagnoza: Nowotwór
    • Hematologia – poznaj choroby krwi
  • W trosce o seniorów
  • Zdrowie

Senior z wigorem

  • 3 minuty czytania
active old age, people and lifestyle concept – happy senior couple riding bicycles at summer park
Total
0
Shares
0
0
0

Dzięki postępowi medycyny żyjemy coraz dłużej. Ale szczęśliwe życie na emeryturze to życie w zdrowiu i sprawności. Specjaliści twierdzą, że to aż w 40 procentach zależy od nas, nie od lekarzy. Kluczem jest dieta i ruch. Jak jeść i uprawiać sport, by jak najdłużej być w formie?

Kluczem do zdrowego i długiego życia jest odpo­wiednia dieta i aktywność fizyczna. Dobre i warto­ściowe jedzenie jest oczywiście ważne w każdym wieku, ale nasze menu trzeba dostosować do zmieniających się z wiekiem potrzeb. Również ak­tywność fizyczna musi być szyta na miarę pierw­szych dwóch cyfr numeru PESEL.

Lecz w sam raz

Wraz z upływem lat zmniejsza się zapotrzebowa­nia na kalorie. Przyjmując, że w wieku 30 lat wy­nosi ono 100%, to w wieku 40 lat zmniejsza się do 97%, a po siedemdziesiątce do 69%. Po prze­kroczeniu 65 roku jest to od 1800 do 2000 kcal/ dobę. Nie wolno więc przejadać się, bo otyłość to nie tylko defekt urody, ale choroba, która skraca życie i pogarsza jego jakość. Osoby starsze, aby schudnąć nie mogą stosować popularnych diet, ponieważ są one jednorodne i grożą niedobo­rami niezbędnych składników. Leczenie otyłości powinien nadzorować lekarz i dietetyk. Seniorzy zmagają się też często z utratą apetytu prowa­dzącą do niedożywienia, które jest równie groźne jak otyłość. Zwiększa ryzyko śmierci i powikłań w przebiegu choroby, wydłuża okres powrotu do zdrowia i pobytu w szpitalu. Zmniejsza odporność, osłabia mięśnie i zaburza termoregulację.

Więcej białka, mniej węglowodanów

Dietetycy zalecają osobom starszym spożywanie pię­ciu niezbyt obfitych posiłków dziennie. W tym wieku często nie toleruje się laktozy, przez co zmniejszają się zapasy białka w organizmie. Dlatego norma jego spożycia jest wyższa. W menu muszą znaleźć się chude sery, ke­firy, jogurty i mięso drobiowe. Ilość węglowodanów powinna być kontrolowana ze względu na ryzyko cukrzycy. Najlepiej jeść pie­czywo pełnoziarniste, gruboziarniste kasze, makarony i warzywa. Tłuszcze są niezbędne, ale należy unikać margaryn utwardzonych. Lepiej jeść oliwę, oleje roślinne i w ograniczo­nej ilości masło. Warto spożywać tłuste ryby, np. makrelę. Starsi ludzie często nie czują pragnienia. Tymczasem minimalna ilość wody, którą trzeba wypić to około litr na dobę. Zaleca się oczywiście więcej, bo niedobór płynów po­woduje lub nasila zaparcia. Poza tym u osób starszych szybciej może dojść do odwodnienia organizmu.

Kolorowo i niesłono

Z wiekiem rośnie zapotrzebowanie na witaminy, z wyjątkiem PP i B1. Na witaminę C i A o 25%, na te z grupy B o 50%, a na witaminę E o 100%. Dlatego na talerzu seniora musi być kolorowo – powinny znaleźć się tam warzywa białe, zielo­ne, czerwone, żółte i granatowe. Owoce należy jeść w bardzo małych ilościach, najlepiej rano. Profilaktyką nadciśnienia tętniczego jest re­dukcja używania soli. Zalecana dawka na dobę to 1mała łyżeczka. Trzeba jednak pamiętać, że wszystkie gotowe produkty, jak chleb, wędliny, sery czy majonez zawierają sporo tej przypra­wy. W konsekwencji większość osób przekracza zalecaną dawkę trzykrotnie.

Znikające mięśnie

Po 65 roku życia u mężczyzn, a u kobiet już po pięćdziesiątce obserwuje się gwałtowne zmniej­szenie siły i masy mięśni. Po 70 roku życia mię­śnie stanowią 27% masy ciała, podczas gdy w 30 roku życia jest to 45%. Można to jednak spowolnić. Regularny, dostosowany do możliwo­ści trening fizyczny zwiększa wydolność cofając biologiczny zegar o 6–7 lat i prowadzi do wzrostu siły mięśni u osoby starszej o 25–100%. Trzeba jednak pamiętać, że większa aktywność fizyczna wymusza bogatszą dietę.

3 razy po 30

Hasło „kto nie maszeruje, ten ginie” sprawdza się nie tylko w wojsku. Im więcej ruchu tym lepiej. Jeśli jednak ktoś przez całe życie nie uprawiał żadnego sportu, nie powinien po sześćdziesiąt­ce planować udziału w maratonie. Nie zwalnia go to jednak z podjęcia minimalnej aktywności, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu przez około 30 minut. Może to być szybki marsz, spokojny jog­ging, jazda na rowerze, pływanie, gra w tenisa. Najprostszą i najkorzystniejszą aktywnością nie­wymagającą wielkich nakładów finansowych jest nordic walking.

Halina Pilonis, Medonet.pl

 


Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Powiązane tematy
  • dieta
  • ruch
  • seniorzy
  • zdrowie
Poprzedni artykuł
  • W trosce o seniorów
  • Zdrowie

Witamina D

Czytaj więcej
Następny artykuł
  • W trosce o seniorów
  • Zdrowie

Pamięć pogarsza się z wiekiem

Czytaj więcej
Zobacz również inne artykuły!
Czytaj więcej
  • Onkologia
  • Zdrowie

Drugi CyberKnife w Poznaniu

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Zdrowie

Prawidłowe przygotowanie do ciąży

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Zdrowie

Poporodowa regeneracja i higiena okolic intymnych

Czytaj więcej
  • Diagnoza: Nowotwór ed.V
  • Onkologia
  • Zdrowie

Rak z komórek Merkla, czy musi wykluczać?

Czytaj więcej
  • Diagnoza: Nowotwór ed.V
  • Onkologia
  • Zdrowie

Ostra białaczka szpikowa z mutacją FLT3

Czytaj więcej
  • Diagnoza: Nowotwór ed.V
  • Onkologia
  • Zdrowie

Onkologia: wyścig z czasem

Czytaj więcej
  • Diagnoza: Nowotwór ed.V
  • Onkologia
  • Zdrowie

Refundacja wszystkich terapii czerniaka

Czytaj więcej
  • Diagnoza: Nowotwór ed.V
  • Onkologia
  • Zdrowie

Chemioimmunoterapia dostępna dla pacjentów

Instagram

warsawpress

Kochani, życzymy Wam pogodnych, spokojnych, rodzi Kochani, życzymy Wam pogodnych, spokojnych, rodzinnych i przede wszystkim zdrowych 🐣 Świąt Wielkanocnych. 🐣
📢Miło nam poinformować, że wystartowała kol 📢Miło nam poinformować, że wystartowała kolejna edycja kampanii "Diagnoza: Nowotwór".📢

❗️Z danych z NFZ wynika, że w 2020 roku wystawiono ponad 17 tys. mniej kart Diagnostyki i Leczenia Onkologicznego (DiLO) niż w 2019 r. Tylko w styczniu wydano o ponad 3 tys. mniej kart niż w analogicznym okresie rok temu.❗️

Musimy pamiętać, że nowotwory nie mają lockdownu, a w przypadku chorób onkologicznych czas⏳ ma kluczowe znaczenie. Szacuje się, że w najbliższych latach nastąpi wzrost📈 wykrywalność nowotworów w trzecim i czwartym stadium zaawansowania. Leczenie tych pacjentów będzie trudniejsze, a rokowania gorsze. 

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝

Zapraszamy do zapoznania się z materiałami opublikowanymi w ramach naszej kampanii na http://www.warsawpress.com/ i http://onkologia.warsawpress.com/

#onkologia #nowotwory #rakpluca #rakprostaty #bialaczka #rak #rakpiersi #onkolog #diagnostyka #hematoonkologia
Kochani, Życzymy Wam zdrowych, radosnych i rodzin Kochani,
Życzymy Wam zdrowych, radosnych i rodzinnych 🎁Świąt Bożego Narodzenia🎅 i samych sukcesów w nadchodzącym roku🎉.
❗️Na cukrzycę w Polsce choruje już około 3m ❗️Na cukrzycę w Polsce choruje już około 3mln osób, a prognozuje się, że w przeciągu 10 lat liczba ta może wzrosnąć do 5 mln.❗️

📅14 Listopada obchodziliśmy Światowy Dzień Cukrzycy i z tej okazji zapraszamy Was do zapoznania się z kolejną edycją naszej kampanii edukacyjnej "Cukrzyca pod kontrolą".

❗️"Dzisiaj w czasie pandemii COVID-19 trudniej opowiadać i prognozować jak będzie wyglądać przyszłość, także w temacie liczby chorych na cukrzycę. Obym nie była złym prorokiem twierdząc, że nowy koronawirus SARS-Cov 2 przyczyni się do jeszcze większej dynamiki wzrostu zachorowań na cukrzycę." Prof. dr hab. n. med. Dorota Zozulińska-Ziółkiewicz, Prezes Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego.❗️ 

Z Cukrzycą da się skutecznie walczyć, pamiętajmy o zdrowej diecie🥗 i aktywności fizycznej⛹️‍♀️, które są podstawowymi elementami profilaktyki cukrzycy.

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝
Wszystkie materiały znajdziecie na👉: http://chorobycywilizacyjne.warsawpress.com/

#cukrzyca #diabetologia #chorobycywilizacyjne #cukrzycy #swiatowydziencukrzycy #leczenie #profilaktyka
❗️Kochani, startujemy z kolejną edycją nasze ❗️Kochani, startujemy z kolejną edycją naszej kampanii "W trosce o seniorów", która w całości poświęcona jest zdrowiu seniorów.❗️ 

Kampania otrzymała patronaty m.in. Polskiego Towarzystwa Urologicznego i Polskiego Towarzystwa Chorób Płuc. 🧑‍⚕️👩‍⚕️

"Rak nie wybiera, jest chorobą demokratyczną, także pod względem wieku. Jednak w zależności od wieku atakuje on z inną siłą, dając różne szanse na wyzdrowienie." - Aleksandra Rudnicka, Polska Koalicja Pacjentów Onkologicznych. 

Jednymi z głównych tematów kampanii są rak płuca i rak gruczołu krokowego - nowotwory, na które narażeni są w szczególności seniorzy.👵👴

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝

Wszystkie materiały znajdziecie na👉: http://seniorzy.warsawpress.com/

#rak #rakpłuca #rakprostaty #rakgruczołukrokowego #seniorzy #POChP #grypa #infekcje #60plus #zdrowie
❗️Z przyjemnością informujemy, żę wystarto ❗️Z przyjemnością informujemy, żę wystartowała IV ed. naszej kampanii "W trosce o Kobiety"❗️, w której skupiamy się na zdrowiu kobiet.👩‍🦰 

Zdrowie Intymne🚦, leczenie niepłodności🔬, chirurgia w raku jajnika🧑‍⚕️, a przede wszystkim profilaktyka🩺 są tematami przewodnimi tej edycji. 

❗️Rolą profilaktyki jest wyprzedzanie występowania niekorzystnych objawów świadczących o różnego rodzaju schorzeniach, a tymczasem tylko 25% kobiet bada się regularnie u ginekologa.❗️

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝

Wszystkie materiały znajdziecie na: http://kobieta.warsawpress.com/

Subskrybuj

Zapisz się do naszego newslettera!

Kochani, życzymy Wam pogodnych, spokojnych, rodzinnych i przede wszystkim zdrowych 🐣 Świąt Wielkanocnych. 🐣
📢Miło nam poinformować, że wystartowała kolejna edycja kampanii "Diagnoza: Nowotwór".📢
Kochani,
❗️Na cukrzycę w Polsce choruje już około 3mln osób, a prognozuje się, że w przeciągu 10 lat liczba ta może wzrosnąć do 5 mln.❗️
❗️Kochani, startujemy z kolejną edycją naszej kampanii "W trosce o seniorów", która w całości poświęcona jest zdrowiu seniorów.❗️
❗️Z przyjemnością informujemy, żę wystartowała IV ed. naszej kampanii "W trosce o Kobiety"❗️, w której skupiamy się na zdrowiu kobiet.👩‍🦰
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
©2020 Warsaw Press. All Rights Reserved

Wprowadź wyszukiwane słowa kluczowe i naciśnij Enter.