• Onkologia
  • Hematologia
  • Zdrowie Kobiet
  • Ciąża
  • Seniorzy
  • Pulmonologia
  • Choroby cywilizacyjne
  • Baza leków

Likes
Followers
Warsaw Press
Warsaw Press
  • Onkologia
  • Hematologia
  • Zdrowie Kobiet
  • Ciąża
  • Seniorzy
  • Pulmonologia
  • Choroby cywilizacyjne
  • Baza leków
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VII
  • Zdrowie

Ciąża i karmienie piersią – zdrowa dieta i suplementacja

  • 4 minuty czytania
Total
0
Shares
0
0
0

Planując dietę dla kobiety w ciąży lub karmiącej należy uwzględnić wiek, masę ciała, wysokość ciała, aktywność fizyczną oraz zawodową i inne elementy, które wpływają na wyznaczenie indywidualnej kaloryczności. I pamiętać, że jemy dla dwojga, a nie za dwoje.

Dr n. o zdrowiu Wanda Baltaza, dietetyk kliniczny, wykładowca na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym i WSIiZ

Za najzdrowszą – również dla kobiet w ciąży i karmiących – uznawana jest dieta śródziemnomorska; ewentualnie dieta DASH, która jest modyfikacją diety śródziemnomorskiej. Posiłki powinny być indywidualnie dopasowane do potrzeb. Muszą charakteryzować się odpowiednią kalorycznością i zasobnością w składniki odżywcze oraz regulatorowe.

Jeść dla dwojga – co to znaczy?

W pierwszym trymestrze ciąży nie ma potrzeby zwiększania kaloryczności diety. Dopiero w drugim trymestrze kaloryczność posiłków powinna wzrosnąć – o około 360 kcal dziennie. W trzecim trymestrze należy spożywać o 475 kcal na dobę więcej w porównaniu do normy biologicznej sprzed ciąży. Z kolei podczas karmienia piersią kaloryczność diety powinna być wyższa o co najmniej 505 kcal.

Podczas komponowania posiłków trzeba pamiętać, że najważniejszym składnikiem diety powinny być warzywa i owoce. Warzyw powinno być w diecie codziennie około 500 gramów – tyle mniej więcej ważą trzy większe pomidory. Aby utrzymać sytość, konieczna jest obecność w diecie białka i węglowodanów. W zależności od stylu odżywiania się, stawiamy na białka zwierzęce bądź roślinne. Wybierając produkty zbożowe należy zwracać uwagę, aby były one wysokiej jakości i pełnoziarniste, ponieważ takie produkty korzystnie wpływają na regulację gospodarki węglowodanowej, co ma duże znaczenie dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz karmiących piersią. Kolejnym, bardzo istotnym elementem, jest włączenie do diety zdrowych tłuszczy – zawierających duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ryby, grzyby, sery – czasem na cenzurowanym

Ryby są bogatym źródłem zdrowych tłuszczy, ale należy unikać jedzenia gatunków, które są na szczycie łańcucha pokarmowego. I nie przekraczać spożywania 100 g ryb morskich około 2 razy w tygodniu, ponieważ gatunki te mogą zawierać metale ciężkie bądź dioksyny, które wywierają bardzo negatywny wpływ zarówno na organizm kobiety w ciąży, karmiącej, jak i dziecka. Unikamy także surowych produktów, grzybów leśnych (ponieważ mogą zawierać metale ciężkie), oraz niepasteryzowanych wyrobów mlecznych, na przykład serów pleśniowych, gdyż istnieje ryzyko zarażenia się bakterią Listeria monocytogenes. Przyszła mama i kobiety karmiące powinny pić dużo wody niskozmineralizowanej, a mniej– wysokozmineralizowanej.

Suplementacja w ciąży i podczas karmienia piersią – konieczność a nie fanaberia

W okresie ciąży i karmienia piersią sama dieta może nie wystarczyć i dlatego niektóre składniki odżywcze należy suplementować. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) rekomenduje suplementację: jodu, kwasu foliowego, witaminy D, żelaza (w określonych przypadkach) i DHA – jednego z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy kwasów omega-3. Bez DHA nie ma bowiem szans na prawidłowy rozwój mózgu dziecka, jego układu nerwowego i narządu wzroku. Badania potwierdzają, że DHA jest niezwykle ważny dla rozwoju dziecka już od pierwszych godzin po zapłodnieniu, poprzez całą ciążę i w okresie karmienia piersią. Kwas ten jest również ważny dla matki, ponieważ wspomaga organizm kobiety podczas ciąży. Jak wskazuje PTGiP bazując na dowodach naukowych, DHA ma także wpływ na odpowiednią długość ciąży i termin porodu. Rekomenduje się suplementację co najmniej 200 mg na dobę DHA u kobiet w ciąży. Zaleca się zwiększyć tę ilość u kobiet, które spożywają małe ilości ryb w ciąży i w okresie przed poczęciem dziecka.


DHA – z ryb i suplementów

Najważniejszym źródłem DHA są ryby; znajduje się on także w niewielkich ilościach w glonach i jajkach. Jednak z uwagi na zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik w okresach ciąży i karmienia piersią, a także wspomnianą wyżej konieczność ograniczania spożywania ryb morskich, istnieje duże prawdopodobieństwo niewystarczającej ilości DHA w organizmie kobiet ciężarnych i karmiących. Dlatego w tych grupach kobiet suplementacja DHA jest bardzo ważna.

W suplementach diety DHA jest oczyszczony i nie zawiera składników, które mogłyby szkodzić, na przykład metali ciężkich. Ograniczony jest także charakterystyczny rybi zapach i posmak. Najlepiej, aby występujący w suplemencie diety DHA miał formę trójglicerydów, ponieważ jest to naturalnie występująca forma tłuszczu w ludzkim organizmie. Istotne jest także, w jakiej technologii DHA został pozyskany. Najbardziej wartościowy uzyskuje się metodą na zimno, ponieważ nie dochodzi tutaj do uszkodzenia łańcuchów tego kwasu tłuszczowego, dzięki czemu zachowuje on swoje biowłaściwości.


Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Powiązane tematy
  • ciąża
  • dieta
  • dziecko
  • suplementacja
Poprzedni artykuł
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VII
  • Zdrowie

Świadoma mama ma urlop bez dzieci

Czytaj więcej
Następny artykuł
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VII
  • Zdrowie

I co z tym nawilżeniem podczas karmienia

Czytaj więcej
Zobacz również inne artykuły!
Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Motoryka mała u dzieci

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Wielka Piątka w ciąży i przy karmieniu

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Delikatna pielęgnacja skóry noworodka

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Świadoma Mama w internecie!

Czytaj więcej
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Szczepienie w ciąży

Czytaj więcej
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Celiakia – Dieta na całe życie

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Testy NIPT – geny pod lupą

Czytaj więcej
  • Ciąża
  • Świadome macierzyństwo ed. VIII
  • Zdrowie

Delikatna pielęgnacja niemowlęcia


Instagram

warsawpress

Kochani, życzymy Wam zdrowych, pogodnych Świąt Kochani, życzymy Wam zdrowych, pogodnych Świąt Wielkanocnych, pełnych nadziei i miłości. Radosnego, wiosennego nastroju i serdecznych spotkań w gronie rodziny i przyjaciół 🐣🐣
📢Miło nam poinformować, że wystartowała kol 📢Miło nam poinformować, że wystartowała kolejna edycja kampanii "Świadome macierzyństwo".📢

Jednym z tematów kampanii jest pielęgnacja skóry noworodka. 
❗️"Skóra donoszonego noworodka jest przygotowana do spełnienia swojej ochronnej funkcji, jednak nie jest w pełni ukształtowana, przez co jest niezwykle delikatna i wrażliwa na działanie czynników zewnętrznych. Dopiero około 2. roku życia skóra dziecka przypomina swoją budową anatomiczną skórę dorosłego człowieka." - Dr hab. Beata Pięta, Prof. UM, Prezes Polskiego Towarzystwa Położnych❗️

Jeśli chcielibyście dowiedzieć się więcej na temat m.in. celiakii, suplementacji w ciąży i podczas karmienia, testów NIPT, pielęgnacji noworodka, pielęgnacji blizn po cesarskim cięciu to zachęcamy do zapoznania się ze wszystkimi materiałami opublikowanymi w ramach naszej kampanii na: warsawpress.com 

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝

#macierzyństwo #ciąża #mama #dziecko #rodzicielstwo #celiakia
📢Kochani, wystartowała kolejna edycja kampanii 📢Kochani, wystartowała kolejna edycja kampanii "Diagnoza: Nowotwór".📢

❗️W 2021 roku tylko 35 proc. pań z grupy ryzyka (w wieku 50-69 lat) zgłosiło się na badanie mammograficzne. Jeszcze gorzej sytuacja wygląda w przypadku badań cytologicznych – w tamtym roku zaledwie niecałe 13 proc. kobiet w wieku 25-59 lat miało wykonaną cytologię. Dane te są zatrważające i będą w kolejnych latach wpływać na wykrywalność nowotworów w zaawansowanym stopniu rozwoju, a więc w momencie, w którym szanse na wyleczenie są zdecydowanie mniejsze. ❗️

Pamiętajmy o profilaktyce nowotworów. Im wcześniej wykryty nowotwór, tym większa szansa na wyleczenie. 

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝

Zapraszamy do zapoznania się z materiałami opublikowanymi w ramach naszej kampanii na http://www.warsawpress.com/
Kochani, z okazji Świąt Bożego Narodzenia skła Kochani, z okazji Świąt Bożego Narodzenia składamy
najszczersze życzenia: zdrowia, miłości,
szczęścia i wszelkiej pomyślności.
Niech ten czas spędzony w gronie najbliższych
będzie dla Was momentem odpoczynku
i wytchnienia od codziennych obowiązków,
a Nowy Rok spełnił nadzieje z nim związane,
i udało się z sukcesem zrealizować wszystkie plany. 🎄
📢Miło nam poinformować, że wystartowała kol 📢Miło nam poinformować, że wystartowała kolejna edycja naszej kampanii "O tym się nie mówi"📢

Każda choroba jest ludzka i nie powinno być tematów tabu, tym bardziej, jeśli w grę wchodzi zdrowie i życie. Tematem przewodnim naszej kampanii są zaawansowany rak piersi i zdrowie intymne. 

Zachęcamy do lektury materiałów zamieszczonych na stronie Internetowej ➡️ http://www.warsawpress.com/ ⬅️
Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝
❗️Cukrzyca to pierwsza choroba niezakaźna okr ❗️Cukrzyca to pierwsza choroba niezakaźna określona przez WHO mianem epidemii. W Polsce choruje na nią już ok. 3mln osób.❗️

📢 Miło nam poinformować, że wystartowała VII edycja kampanii "Cukrzyca pod kontrolą" 📢

"Przed pandemią wiele wskazywało na to, że opieka nad osobami z cukrzycą wkracza wreszcie na dobre tory. Po wielu latach oczekiwania do refundacji wprowadzono nowoczesne terapie w cukrzycy typu 2, a dla dzieci z cukrzycą typu 1 systemy do monitorowania glikemii typu flash. Niestety, wybuch pandemii koronawirusa wyhamował ten korzystny trend." - Anna Śliwińska, Prezes Zarządu Głównego Polskiego Stowarzyszenia Diabetyków

Zachęcamy do lektury materiałów zamieszczonych na stronie Internetowej ➡️ http://www.warsawpress.com/ ⬅️

Dziękujemy wszystkim Ekspertom👨‍⚕️👩‍⚕️, którzy postanowili podzielić się z Wami swoją wiedzą i Partnerom kampanii. 🤝

Subskrybuj

Zapisz się do naszego newslettera!

Kochani, życzymy Wam zdrowych, pogodnych Świąt Wielkanocnych, pełnych nadziei i miłości. Radosnego, wiosennego nastroju i serdecznych spotkań w gronie rodziny i przyjaciół 🐣🐣
📢Miło nam poinformować, że wystartowała kolejna edycja kampanii "Świadome macierzyństwo".📢
📢Kochani, wystartowała kolejna edycja kampanii "Diagnoza: Nowotwór".📢
Kochani, z okazji Świąt Bożego Narodzenia składamy
📢Miło nam poinformować, że wystartowała kolejna edycja naszej kampanii "O tym się nie mówi"📢
❗️Cukrzyca to pierwsza choroba niezakaźna określona przez WHO mianem epidemii. W Polsce choruje na nią już ok. 3mln osób.❗️
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
©2020 Warsaw Press. All Rights Reserved

Wprowadź wyszukiwane słowa kluczowe i naciśnij Enter.